澳门六合彩骰宝世界杯欧洲杯_瑜伽前屈最抨击的不是手持脚,而是动弹骨盆!(保藏级)

发布日期:2024-04-30 14:08    点击次数:106

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说到瑜伽,好多东谈主思起的第一个时局便是前屈皇冠足球信用盘源码,好多东谈主说,我的手指碰不到脚趾啊!太僵硬了。

其实,这是对瑜伽前屈时局最典型的一个诬蔑。

其他诬蔑还有:

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1.我的腿太长,手太短,是以碰不到脚趾

咱们先不要看手能不成遭受脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖。这和手的瑕瑜无关是无关的。

就比如,你思象我方是一个纸条,不管你的体魄比举例何,你都不错从中间部位折叠,让高下半身夹在一王人,是以,真实和体魄比例无关哦!

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2.我的腰硬,是以没主张折叠

好多东谈主会从腰部去折叠,但是,腰椎原本是有上前的生理曲度的,如何可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢?

怪不得好多东谈主作念不到前屈就说我方腰硬,其实真实不是腰的问题。

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真相是什么呢?

手指碰不到脚趾仅仅表象,本色其实是你没主张动弹骨盆!从髋部折叠的趣味是动弹你的骨盆!

当你无法动弹骨盆,你就没主张从髋部折叠,就会从腰去折叠。折叠不下去,当然就碰不到脚趾了。

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为什么骨盆那么难动弹?

骨盆上端集会着腰椎,下端集会着大腿;上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜,下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。

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如果这些部位垂危,当你动弹骨盆,这些部位就会错杂你陆续动弹,比如大腿后侧紧的东谈主作念不了前屈,便是因为大腿后侧肌肉放荡了骨盆的动弹。

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用那里动弹骨盆呢?

前边说的都是错杂骨盆动弹的肌肉,那么什么肌肉匡助骨盆动弹呢?那便是腹部中枢肌肉,主如果下腹部。

这里说中枢肌肉,不仅仅名义的马甲线、六块腹肌,还有深层的骨盆底肌。

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如何找到动弹骨盆的嗅觉?

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1.猫式/牛式伸展

是的,这个人人还是作念过好屡次了,但是此次作念的时间,同学们要专注骨盆的区域。

吸气时耻骨向下,坐骨尾骨向后上向后延展呼气时,尾骨坐骨向下延展,耻骨收向肚脐的位置,腹部肌肉内收上提造就作念8-10次,找到动弹骨盆的嗅觉

2.下犬式

下犬式应该是“V”字形,但入门者作念不到,会作念成“U”,其实便是因为骨盆莫得动弹。

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腹部内收上体,耻骨向后朝上延展,坐骨往上去找天花板就概况要去翘臀相似(但是大部分东谈主把腰椎展平都是问题,是以不必惦记真实翘臀)

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把上前动弹骨盆的行为驾御到前屈中

1.用瑜伽砖援救

站在瑜伽砖上,如果大腿后侧相比紧,不错稍稍鬈曲膝盖保持下腹部去贴大腿,这是骨盆在动弹而不是从腰折叠的要津手不错去持大腿、小腿或者瑜伽砖保持1分钟

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2.干预更深的折叠

当在上一个时局作念好之后,保持骨盆的上前动弹渐渐伸直膝盖,腹部内收上提,坐骨朝上找天花板

临了,同学们要知谈,前屈折叠是统统这个词体魄的拉伸,而不是只哪一个部位的拉伸。不要为了造就前屈而练前屈,当体魄大开之后,这是当然则然的事。瑜伽,透过新生看本色。

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