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说到瑜伽，好多东谈主思起的第一个时局便是前屈皇冠足球信用盘源码，好多东谈主说，我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了。

其实，这是对瑜伽前屈时局最典型的一个诬蔑。

其他诬蔑还有：

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1.我的腿太长，手太短，是以碰不到脚趾

咱们先不要看手能不成遭受脚趾，先看你的腹部能否贴大腿，胸腔能否贴膝盖。这和手的瑕瑜无关是无关的。

就比如，你思象我方是一个纸条，不管你的体魄比举例何，你都不错从中间部位折叠，让高下半身夹在一王人，是以，真实和体魄比例无关哦！

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2.我的腰硬，是以没主张折叠

好多东谈主会从腰部去折叠，但是，腰椎原本是有上前的生理曲度的，如何可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢？

怪不得好多东谈主作念不到前屈就说我方腰硬，其实真实不是腰的问题。

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真相是什么呢？

手指碰不到脚趾仅仅表象，本色其实是你没主张动弹骨盆！从髋部折叠的趣味是动弹你的骨盆！

当你无法动弹骨盆，你就没主张从髋部折叠，就会从腰去折叠。折叠不下去，当然就碰不到脚趾了。

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为什么骨盆那么难动弹？

骨盆上端集会着腰椎，下端集会着大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。

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如果这些部位垂危，当你动弹骨盆，这些部位就会错杂你陆续动弹，比如大腿后侧紧的东谈主作念不了前屈，便是因为大腿后侧肌肉放荡了骨盆的动弹。

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用那里动弹骨盆呢？

前边说的都是错杂骨盆动弹的肌肉，那么什么肌肉匡助骨盆动弹呢？那便是腹部中枢肌肉，主如果下腹部。

这里说中枢肌肉，不仅仅名义的马甲线、六块腹肌，还有深层的骨盆底肌。

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如何找到动弹骨盆的嗅觉？

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1.猫式/牛式伸展

是的，这个人人还是作念过好屡次了，但是此次作念的时间，同学们要专注骨盆的区域。

吸气时耻骨向下，坐骨尾骨向后上向后延展呼气时，尾骨坐骨向下延展，耻骨收向肚脐的位置，腹部肌肉内收上提造就作念8-10次，找到动弹骨盆的嗅觉

2.下犬式

下犬式应该是“V”字形，但入门者作念不到，会作念成“U”，其实便是因为骨盆莫得动弹。

腹部内收上体，耻骨向后朝上延展，坐骨往上去找天花板就概况要去翘臀相似（但是大部分东谈主把腰椎展平都是问题，是以不必惦记真实翘臀）

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把上前动弹骨盆的行为驾御到前屈中

1.用瑜伽砖援救

站在瑜伽砖上，如果大腿后侧相比紧，不错稍稍鬈曲膝盖保持下腹部去贴大腿，这是骨盆在动弹而不是从腰折叠的要津手不错去持大腿、小腿或者瑜伽砖保持1分钟

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2.干预更深的折叠

当在上一个时局作念好之后，保持骨盆的上前动弹渐渐伸直膝盖，腹部内收上提，坐骨朝上找天花板

临了，同学们要知谈，前屈折叠是统统这个词体魄的拉伸，而不是只哪一个部位的拉伸。不要为了造就前屈而练前屈，当体魄大开之后，这是当然则然的事。瑜伽，透过新生看本色。

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